마음챙김이 불안을 억제하는 효과에 대해 알아보기

새로운 연구에 따르면 마음챙김 명상 코스는 일반적인 약물만큼 불안을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 합니다.

11월 9일 JAMA Psychiatry에 발표된 이 연구 에는 치료되지 않은 불안 장애가 있는 성인 276명이 참여했습니다. 환자의 절반은 불안과 우울증을 치료하는 데 사용되는 일반적인 약물인 Lexapro의 일반 형태인 10~20mg의 에스시탈로프람을 복용하도록 무작위로 선택되었습니다. 나머지 절반은 마음챙김 기반 스트레스 감소에 관한 8주 과정에 배정되었습니다.

결과는 놀라웠습니다. 두 그룹 모두 8주 동안 불안 증상이 약 20% 감소했습니다.

이번 연구의 주 저자이자 조지타운 대학 의료 센터의 불안 장애 연구 프로그램 책임자인 엘리자베스 호지는 CNN과의 인터뷰에서 이번 연구가 불안 환자에게 더 많은 치료 옵션을 제공할 수 있기를 희망한다고 말했습니다.

“Lexapro는 훌륭한 약입니다. 많이 처방한다"고 말했다. "하지만 모든 사람을 위한 것은 아닙니다."

예를 들어, 심각한 부작용을 경험하거나 항불안제에 알레르기가 있는 환자에게 약물 대신 명상을 처방할 수 있다고 Hoge는 말합니다. 그리고 명상을 시작하는 것은 치료되지 않은 불안이 있고 약물 치료를 경계하는 사람들을 위한 첫 번째 단계가 될 수도 있습니다.

그러나 연구는 환자가 의사와 상의하지 않고 약물 복용을 중단하도록 하는 방아쇠가 되어서는 안 됩니다. "누군가 이미 약을 복용하고 있다면 동시에 명상을 시도할 수 있습니다."라고 Hoge가 말했습니다. "약을 끊고 싶으면 의사와 상의해야 합니다."

일부 환자가 명상에 더 잘 반응하게 만드는 미확인 요인이 있을 수 있습니다. Hoge는 데이터 수집이 끝난 후 참가자에게 할당되지 않은 치료 옵션을 시도할 수 있는 옵션이 주어졌다고 말합니다. Hoge에 따르면 명상 그룹에 배정된 일부 환자들은 약물이 실제로 그들에게 훨씬 더 효과적이며 그 반대의 경우도 마찬가지임을 발견했습니다.

Hoge는 추가 연구가 "다른 치료법에서 반응의 예측 인자가 무엇인지"를 탐구하여 어떤 환자가 명상과 약물 치료로부터 더 많은 혜택을 받는지 연구할 수 있다고 말합니다. 그런 다음 임상의는 환자 프로필에 따라 다른 치료 요법을 처방할 수 있습니다.

 
그리고 그녀는 연구가 불안 치료로 명상 코스를 다루는 더 많은 보험 회사로 이어지기를 희망합니다.

“보통 보험 회사는 그 사용을 뒷받침하는 연구가 있을 때 비용을 지불할 용의가 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "그것이 그들이 지불하는 약만큼 효과적이라는 것을 안다면, 왜 그들도 비용을 지불하지 않습니까?"

명상 그룹에 배정된 환자들은 일주일에 한 번 마음챙김 명상 그룹 수업에 직접 참석하도록 요청 받았다. 각 수업은 약 2시간 30분 동안 지역 클리닉에서 진행되었습니다. 그들은 또한 하루에 약 40분 동안 스스로 명상하도록 요청받았습니다.

Hoge는 시간 약속을 "운동 수업이나 미술 수업 수강"에 비유했습니다.

그러나 마음챙김과 명상을 전문으로 하는 오리건주의 정신과 의사인 Joseph Arpaia에 따르면 불안을 다루는 많은 환자들에게 매일 시간을 들이는 것은 너무 많은 일이라고 합니다.

그는 JAMA Psychiatry에도 게재된 Hoge의 간행물에 대한 답변에서 “과로에 시달리는 사람들에게 하루에 45분 동안 명상을 하라고 말하는 것은 심리 치료의 '케이크를 먹게'하는 것입니다."라고 썼습니다.

Arpaia는 환자가 불안을 ​​관리하는 데 도움이 되는 덜 시간 집약적인 마음챙김 방법을 찾기 위해 노력했다고 말합니다. 그가 가르치는 한 가지 기술은 환자가 한 번의 호흡 동안 스스로를 진정시키는 데 도움이 되는 "한 번의 호흡 재설정"이라고 합니다.

그러나 그의 유보에도 불구하고 "명상을 보는 것은 항상 흥미롭고 약물과 마찬가지로 효과가 있습니다."라고 그는 말했습니다. "제 희망은 사람들이 약물 외에 효과가 있는 것이 있다는 것을 깨닫는 것입니다."

“나의 또 다른 희망은 앉아서 호흡을 따라가는 것이 당신을 편안하게 만든다면 훌륭하지만 모든 사람이 편안해지는 것은 아니라는 사실을 그들이 깨닫는 것입니다. 하는 일을 찾으십시오. 책을 읽고, 산책을 하고, 정원을 가꾸며 시간을 보내라”고 말했다.

 

명상 그룹에 배정된 환자들은 1970년대 Jon Kabat-Zinn이 처음 개발한 마음챙김 기반 스트레스 감소라는 특정 프로그램에 참여했습니다. 이 프로그램은 세속적이지만 일부 불교 가르침을 기반으로 합니다.

"그것은 당신이 연습하는 기술과 같습니다."라고 Hoge는 말했습니다. “사람들은 생각과 다른 관계를 갖는 법을 배웁니다. 연습에서 우리는 사람들이 생각을 그냥 놔두도록 훈련하고, 생각에 인내하고 부드럽게, 그냥 지나치도록 합니다.”

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그녀는 “반복적으로 그렇게 하는 습관은 사람들이 자신과 생각 사이에 약간의 거리를 둘 수 있게 한다”고 말했다.

Hoge에 따르면 환자는 명상이나 약물 치료가 불안을 ​​완전히 없앨 것이라고 기대해서는 안 됩니다. “불안을 갖는 것은 정상입니다.”라고 그녀는 말했습니다. "하지만 우리는 조금 진정시킬 수 있습니다."

“사람들은 명상이 어렵다고 생각합니다. 생각을 마음에서 지워야 한다고 생각합니다.”라고 그녀는 말했습니다. “그렇지 않습니다. 생각을 하고 있어도 명상을 하고 있습니다. 명상을 하려는 의도가 있는 것만으로도 중요합니다.”

그리고 Arpaia는 명상이 불안을 조장하는 피드백 루프를 방해하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

“불안은 스스로를 먹고 사는 경향이 있습니다.”라고 그는 말했습니다. “사람이 불안해지면 인지 및 사회적 기술이 손상됩니다. 그 사람이 더 손상되었다고 느끼기 시작하면 불안이 쌓이게 됩니다.”

명상이 환자가 해결하는 데 도움이 될 수 있는 유일한 문제는 불안이 아닙니다.

2011년 American Journal of Nursing에 발표된 연구 에 따르면 8주간의 마음챙김 프로그램이 우울증의 재발을 예방하는 데 항우울제만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

Hoge는 다양한 명상 프로그램이 우울증과 ADHD를 치료하는 데 적절할 수 있다고 말했습니다.

 

 

원문보기

https://edition.cnn.com/2022/11/13/health/meditation-lexapro-wellness-trnd/index.html