반응형 전체 글87 혈당 관리에 좋은 음식: 건강한 혈당 수치를 유지하는 식단 가이드 혈당 관리가 중요한 이유혈당은 신체 에너지원인 포도당의 혈중 농도를 의미하며, 이를 적절히 관리하지 않으면 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 현대인의 불규칙한 식습관과 가공식품 섭취 증가로 인해 혈당 조절이 더욱 중요한 이슈가 되고 있습니다. 그렇다면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 음식은 무엇일까요?혈당 관리에 좋은 음식 목록1. 저탄수화물 채소저탄수화물 채소는 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 풍부한 식이섬유를 제공해 혈당 조절에 도움이 됩니다.브로콜리: 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적입니다.시금치: 마그네슘과 철분이 풍부하여 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움을 줍니다.양배추: 장 건강을 돕고 혈당 조절에 유익한 비타민.. 2025. 3. 7. 2025년도 청소년상담사 Q-net 큐넷 서류심사 신청서 대학원 졸업자는 졸업증명서를 제출하네요. 제출서류에 해당 과목을 기입하게 되어있어요. 졸업증명서에는 과목이 기재되지 않으니 반드시 성적증명서를 첨부해야 할것 같네요.. 과목은 4과목 관련한 과목으로 4과목 이수하면 된다고 하네요.. ** 서류 1: 청소년상담사 응시자격 서류심사 신청서** 서류 2: 개인정보 수집ㆍ이용 및 제3자 제공 동의서** 서류 3: 졸업증명서 or 학위취득증명서** 서류 4: 성적증명서 신청서와 동의서는 맨위에 첨부했고요. 서류3,4는 각자 자신이 졸업한 대학에서 발급받아 우편으로 접수하거나 내방하여 접수하면 됩니다. 기간내에 접수하여 꼭 자격증 받으시길 바래요 2025. 3. 4. 2025년도 청소년상담사 Q-net 큐넷 온라인 서류 제출방법 2024년도 청소년 상담사 합격하신 분들!! 드디어 서류 제출 기간이 돌아왔습니다.번거로와서 온라인으로 제출하려고 하시는 분들 꼭 유념해야 할것은!!! 큐넷 홈페이지가 청소년상담사 페이지를 별도로 운영한다는 것입니다. 그냥 큐넷에 들어가면 온라인 서류제출을 할 수가 없어요. 반드시 [q-net 청소년상담사] 홈페이지에 들어가셔서 로그인 해야 온라인 제출 메뉴가 나옵니다. https://www.q-net.or.kr/man001.do?gSite=L&gId=67 Q-Net 청소년상담사고객센터 1644-8000 신속하고 성심껏 안내 해드리겠습니다. 평일 09:00~18:00www.q-net.or.kr 마이페이지->응시자격-> 응시자격서류온라인제출 으로 들어 갑니다. 온라인 서류제출 흐름도를 그림으로.. 2025. 3. 4. 2024.03.29(금)~04.01(월) 봄꽃 진해 군항제 소식 제 62회 진해 군항제 2024.03.29(금)~04.01(월) 창원시 진해구 중원로터리 및 진해루 등 일원 36만 그루 벚나무의 향연에 빠져보자. 우리나라 대표 벚꽃축제 가 2023년 3월 25일부터 4월 3일까지 열흘간 개최된다. 이 시기 진해는 도시 전체가 벚꽃 천국이지만 그중에서도 ‘로망스다리’로 알려진 여좌천은 1.5㎞ 구간의 개천을 따라 늘어선 벚꽃나무가 일제히 꽃망울을 터뜨려 하늘을 뒤덮으며 절경을 이룬다. 경화역 철길 따라 늘어선 아름드리 벚나무에서 나풀나풀 흩날리는 새하얀 꽃비는 낭만 그 자체. 안민고개의 십리벚꽃길은 드라이브 코스로 일품이며, 제황산공원에 올라 진해탑에서 시가지를 내려다보면 중원로터리를 중심으로 100여 년 전 근대건축물과 벚꽃 군락이 어우러진 평온한 도시 풍경을 한눈에.. 2024. 3. 12. [상담기법]사고 중지의 사고 중지의 기원 사고중지는 인지적 사고의 흐름을 막을 수 있는 능력을 향상시키기 위한 기법이다. 이 기법은 1875년에 나체 여성에 대해 강박적인 사고를 하는 남성을 치료하기 위해 처음으로 사용되엇다. 이 기법은 1928년에 Alexander Brain이 발간한 [일상생활에서 사고통제하기]라는 책에서 소개되면서 주목받기 시작했다. 이후 James G. Taylor는 강밥과 공포적 사고를 치료하는 데 사고 중지를 사용하라고 제안하였고, 실제 Joseph Wolpe가 이 기법을 사용하면서 행동치료의 기법으로 알려졌다. 현재, 사고 중지는 성적 가해자를 대상으로 많이 사용된다. 사고중지는 내담자로 하여금 원하지 않는 생각이 떠오르지 않게 '중지'라는 명령어를 사용하여, 가능한 한 빨리 바람직하지 않은 생각을.. 2024. 1. 28. [상담기법]인지적 재구성 인지적 재구성의 기원 인지적 재구성(cognitive restructuring)은 인지 치료에서 시작된 기법으로 Albert Ellis, Aaron Beck 및 Don Meichenbaum에 의해 개발 및 사용되었다. 이 기법은 인지적 왜곡 수정이라고도 불린다. 인지적 재구성은 학습이론을 사고에 적용한 기법으로, 습관적인 인지적 반응을 바꿈으로써 좀 더 나은 정서적 반응이 나타날 수 있도록 돕는 것을 목표로 한다. 인지적 재구성은 다음의 두가지를 가정한다. (1) 비이성적이고 역기능적인 사고는 자기바하적인 행동으로 이어진다. (2) 이러한 사고는 개인적인 태도나 인지를 바꿈으로서 변화될 수 있다. 일반적으로, 상담전문가는 부정적인 생각과 해석을 좀 더 긍정적인 것으로 바꿀 필요가 있는 내담자에게 이 기법.. 2024. 1. 22. [상담기법]독서치료 독서치료의 기원 독서치료는 상담과정에서 책을 활용한다는 것으로, 1916년 Samuel Crothers에 의해 처음 사용되었다. 여러 이론에서 독서치료를 하나의 기법으로 사용하지만, 인지행동치료의 한 기법으로 사용될수 있다. 1930년대에, 이 기법은 사서들과 상담전문가들이 독자들의 생각과 감정, 행동을 바꾸는데 도움이 되는 책의 목록을 만들면서 유명해지기 시작했다. 현재는 생각을 바꿔야 하는 내담자를 치료할 때 독서치료가 많이 사용된다. 독서치료는 내담자가 책을 읽음녀서 즐거움을 느끼고 스트레스를 풀 수 있도록 도와주기도 한다. 이 기법의 핵심 가정중 하나는 내담자가 자신과 비슷한 문제를 겪고 있는 책의 캐릭터와 동일시 할 수 있다는 것이다. 책을 읽고 등장인물과 동일시 함으로써, 내담자는 "문제를 해.. 2024. 1. 21. [상담기법]강점폭격 강점폭격의 기원 강점폭격은 인본주의 현상학적 접근에서 시작되었고, 일부 인지-행동치료에서도 사용되고 있다. 강점폭격의 기본 가정은 타인으로부터 강덤에 기반을 둔 메시지를 들으면 내담자들은 그 메시지를 내면화해서 자기 자신에게 발하게 되고, 결과적으로 내담자의 기분, 자기인식, 자존감 등이 향상된다는 것이다. 강점폭격은 과거의 경험(정신분석적)이나 행동(행동주의)이 아닌 현재 내담자의 생각과 감정에 초점을 맞춘다. 내면화한 강점에 기반을 둔 메시지는 내담자가 미래에 힘든 일 혹은 트라우마를 겪을 때, 회복탄력성의 원천이 될수 있다. 강점폭격을 사용하는 방법 강점폭격은 개인상담과 집단상담 모두에서 사용될 수 있다. 강점폭격이 어디에서 사용되든 상호 존경과 진실성을 기반으로 한 강한 치료동맹이 있어야 진실하게.. 2024. 1. 20. [상담기법]자기개방 자기개방의 기원 많은 상담이론이 상담자의 자기개방(self-disclosure)에 대해 다른 입장을 보여왔다.인본주의 접근과 같은 이론들은 자기개방을 상담자의 따뜻하고 인간적인 모습을 내담자에게 보여 준다는 점에서 그리고 작업동맹 형성을 촉진한다는 점에서 긍정적으로 인식한다. 하지만 정신역동과 같은 이론들은 자기개방이 상담과정을 방해하고 내담자의 주도권을 빼앗을 수 있다고 비판한다. 하지만 의도하든 혹은 의도하지 않든, 자기개방은 상담에서 불가피하게 일어난다. 자기개방에는 많은 유형과 목표가 존재하며, 내담자가 전혀 눈치채지 못하는 자기개방도 있다. 따라서 상담전문가는 자기개방은 상담에서 불가피하게 일어난다. 자기개방에는 많은 유형과 목표가 존재하며, 내담자가 전혀 눈치채지 못하는 자기개방도 있다. 따라.. 2024. 1. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
