요가, 필라테스, 태극권, 기공 - 나에게 가장 좋은 것은?

마음챙김과 심신 수련은 특히 코로나19 대유행으로 인해 스트레스와 불안 수준이 높아진 이후 오늘날 뜨거운 주제입니다. 미국에서 가장 인기 있는 심신 운동은 요가, 필라테스, 기공, 태극권입니다. 이 네 가지는 신체 및 정신 건강, 자기 인식 및 영적 성장을 향상시키기 위해 움직임, 호흡 운동 및 명상을 통합하는 요법입니다.

이러한 모든 관행은 힘, 균형, 유연성, 자세 및 마음챙김을 향상시킬 수 있다고 전문가들은 말합니다. 또한 연구에 따르면 약물 남용, 폐 질환, 당뇨병, 파킨슨병, 관절염 및 허리 통증을 포함한 건강 문제에 모두 또는 일부가 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

예를 들어 기공은 Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표된 2017년 연구 에서 삶의 질, 수면의 질, 균형, 악력, 몸통 유연성, 혈압 및 안정시 심박수를 향상시키는 것으로 나타났습니다 . 태극권과 기공은 2013년 Psychiatric Clinics of North America 저널에 발표된 또 다른 연구 에서 우울증, 스트레스, 불안 및 기분 장애를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

자신에게 가장 적합한 방법을 결정하기 전에 각 방법에 대해 조금 알아보십시오. 요가는 힌두교 와 관련된 고대 관습 입니다. 오늘날의 인도에서 탄생한 후 1800년대 후반에 미국에 소개되었습니다. 요가는 일반적으로 천천히 움직이는 형식으로 다양한 포즈와 호흡 기술을 결합합니다. 핫요가, 염소요가 등 현대적 변형을 포함하여 다양한 형태의 요가 가 있지만 미국에서는 대부분의 사람들이 보다 기본적인 버전 중 하나인 하타 요가를 배웁니다.


필라테스 는 1920년대에 미국에 필라테스를 소개한 독일 이민자 Joseph H. Pilates가 창안한 훨씬 더 최근의 운동입니다. 필라테스는 몸을 스트레칭하고 강화하는 동시에 호흡과 명상에 집중합니다. 일반적으로 Joseph Pilates가 발명한 범용 리포머 장비를 사용하는 그룹 매트 클래스 또는 소규모 리포머 클래스에서 실행됩니다.

많은 전문가들은 중국에서 시작된 기공 이 수천 년 동안 수행되어 왔다고 믿습니다. 요가와 필라테스와 마찬가지로 기공도 신체 자세를 호흡 기술 및 마음챙김과 통합하지만 일반적으로 더 부드럽고 느린 일련의 흐르는 듯한 움직임으로 이루어집니다.

이러한 움직임은 서서 또는 앉아서 수행할 수 있으며 함께 연결할 수 있는 수천 가지의 다양한 자세가 있습니다. 또한 기공을 계속해서 반복되는 단일 동작으로 수행할 수 있으며 때로는 전혀 동작 없이 호흡에만 집중하기도 합니다.

태극권은 기공의 한 버전이며 전 세계에서 가장 인기 있는 반복 중 하나입니다. 무술과 유사하게, 정해진 루틴에 함께 연결되고 종종 야외에서 수행되는 특정 동작에 중점을 둡니다. 기공은 둘 중 더 간단하고 적응력이 뛰어나 기 또는 기라고 알려진 에너지를 기르는 데 더 중점을 두는 반면, 태극권은 신체적 형태에 더 중점을 두고 더 많은 훈련이 필요합니다.

가장 적합한 방법을 선택하는 방법

어느 것이 당신에게 가장 적합합니까?

“이것들은 모두 누구를 위한 운동입니다. 위스콘신-매디슨 대학의 조교수이자 통합 건강 의사인 Vincent Minichiello 박사는 말했습니다. "부드럽고 치유되는 방식으로 몸을 움직이는 것을 우선시하려는 사람들을 위한 움직임입니다."

여전히 고려해야 할 몇 가지 차이점이 있습니다. Minichiello는 "요가 스튜디오는 필라테스, 태극권 또는 기공을 연습하는 장소보다 접근하기 더 쉬울 것입니다. 태극권 학생인 Minichiello는 어떤 사람들은 태극권의 움직임을 암기하는 것이 어려울 수 있으므로 더 간단한 기공이 더 적합할 수 있다고 말했습니다.

그는 “기공은 누워서도 할 수 있고 시각화를 통해서도 할 수 있다”며 “몸을 움직이기 어렵다면 시각화를 통해 동작을 연습할 수 있다”고 말했다.

필라테스는 다른 운동보다 부상의 위험이 더 높을 수 있다고 뉴욕에 본사를 둔 공인 개인 트레이너인 Lauren K. Baker는 말했습니다. 필라테스 동작에는 많은 제어, 정확성 및 코어 근력이 필요하기 때문입니다.

태극권은 많은 공간을 필요로 하며, 가급적 야외에서 해야 하는데, 이는 일부에게는 방해가 될 수 있습니다. 움직임은 또한 처음 시작할 때 고통스러울 수 있습니다. "기공의 한 가지 이점은 정체된 에너지를 방출한다는 것입니다."라고 베이커는 말했습니다.

필라테스에 매력을 느낀다면 반드시 고도로 숙련된 강사와 일대일로 시작해야 한다고 로스앤젤레스의 공인 필라테스 마스터 강사이자 요가 강사인 Jessica Schatz가 말했습니다. “필라테스의 문제점은 등록 상표가 아니어서 누구나 이름을 사용할 수 있다는 점입니다. 몇 년 동안 연습했다고 말하는 사람들이 부상을 입고 나에게옵니다.”

이전보다 더 혼란스럽습니까? 네 가지 중 하나를 선택할 필요가 없을 수도 있습니다. Schatz는 그녀의 고객들에게 아침에 일어날 때 세 번의 완전한 의식 호흡을 연습하도록 하는 경우가 많다고 말했습니다.

또는 그녀는 "5, 4, 3, 2, 1"이라고 부르는 것을 수행하도록 요청할 것입니다. 이 운동은 앉아서 알아차린 다음, 이름을 짓고, 볼 수 있는 다섯 가지, 느낄 수 있는 네 가지(감정적 또는 신체적), 세 가지 들을 수 있는 것, 두 가지를 맛보거나 냄새 맡을 수 있는 것을 요구합니다. 당신은 자신에 대해 한 가지 좋은 점을 말하면서 끝냅니다.

Schatz는 "이것은 우리가 불안해하지 않도록 돕기 위해 현재 순간에 있고 현재에 머무르는 것을 연습하는 방법입니다."라고 말했습니다.

Minichiello는 이러한 관행 중 어떤 방법을 시도하든 간에 자신을 돌보기 위해 시간을 할애하고 있다는 사실에 몸과 마음이 감사할 것이라고 말했습니다. 자기 관리는 필수적이며 신체가 이를 알고 갈망하기 때문입니다.

"우리 몸은 항상 우리에게 메시지를 보내고 있지만 일부 사람들은 너무 늦을 때까지 듣지 않거나 주의를 기울이지 않습니다."라고 Schatz는 허리 통증 및 궤양과 같은 문제를 언급하며 말했습니다. "과학은 우리의 정신적, 정서적 건강이 신체 건강과 불가분의 관계에 있다는 사실을 뒷받침했습니다."


Melanie Radzicki McManus 는 하이킹, 여행 및 피트니스를 전문으로 하는 프리랜서 작가입니다.